Cómo mejorar el autoestima

La autoestima es la valoración que hacemos sobre nosotros mismos, esta basada en nuestro autoconcepto,

es un elemento susceptible tanto de mejorar como de empeorar y definirá en gran parte nuestro nivel de satisfacción y felicidad en la vida

Para tener una autoestima sana lo primero es conocernos. El autoconcepto se basa en saber quienes somos, que es lo que nos gusta, que nos representa, las cosas que sabemos hacer mejor y las que no se nos dan tan bien, qué papel tenemos en la sociedad todos estos elementos del conocimiento de uno mismo nos ayudarán a vernos en perspectiva, saber que cartas tenemos y cómo podemos sacarles el mayor rendimiento.

El autoconcepto y con él el autoestima se forman desde nuestra infancia, ya que que una de las maneras que tenemos de conocer las cosas es por medio de la comparación; evaluamos que se nos da bien o que se nos da mal en base a lo que nuestros congéneres pueden o no hacer, aunque esta comparación nos obliga a esforzarnos para mejorar y alcanzar en habilidades a los demás del grupo muchas veces crea una realidad distorsionada en la que alcanzar los estándares de lo que esta bien o lo que causará una mayor aceptación dentro del grupo se presenta como inalcanzable o se ajusta muy débilmente a la realidad.

La primera imagen de uno mismo se da desde el hogar, allí es donde aprendemos que es lo que nos representa, siempre somos “la/el hermano responsable” o quizás “el/la mas traviesa/o”, pero existen muchas otras categorías por las que se nos va diferenciando desde la más temprana edad: Por belleza, habilidades deportivas, cantidad de amigos, extraversión/ introversión, parecido con los padres, e incluso altura y peso.

Es verdad que muchas veces nos encontraremos con que la imagen que los demás ven de nosotros no es la que a nosotros nos gustaría, o que simplemente las cualidades o características que los demás ven en nosotros no son las que a nosotros nos gustaría destacar. La autoestima depende de la relación que hay entre nuestro yo ideal y nuestro yo percibido por lo que si dejamos a los demás la completa decisión de si les agradamos o no es muy probable de que nos llevemos una decepción.

Es necesario tomar conciencia de nuestra propia voluntad y capacidad de introspección o de la capacidad que tenemos de analizarnos a nosotros mismos y valorar todas aquellas cosas que nos gustan de nosotros mismos, saber darle la justa importancia a las que no nos gustan, pensar en qué paso puedo dar hoy para cambiar aquello con lo que no me gusta ser identificado, y sobre todo ser justos con nosotros mismos y mirar honestamente a nuestros defectos y ser honestos al evaluarlos, ¿realmente son defectos o solo malas/inadecuadas comparaciones?, ¿Si pudiera modificar esa característica me asemejaría más al grupo?, ¿a qué grupo?,¿realmente los valores que incluye son los que yo quiero para mi vida?

Otro elemento importante que puede influir en nuestra autoestima son los errores que podamos haber cometido en el pasado, es importante aprender a aceptarlos, y ser consciente de que forman parte del pasado y que la culpa puede ser un equipaje muy pesado y difícil de llevar para nuestro autoconcepto. Si eres consciente de un error de tu pasado y te es posible pedir perdón o remediarlo de algún modo HAZLO, si por el contrario no hay nada que puedas hacer olvídalo ya que si nada puedes hacer el mantenerlo en tu mente las 24 horas del día solo te servirá como un lastre para alcanzar la felicidad.

Nuestra responsabilidad será el decidir a qué cualidades de nuestra persona le damos más importancia, el definir un yo ideal realista y trabajar la aceptación de aquellas cosas que no hacemos tan bien, pero que podemos mejorar.

¿Cómo ser feliz? Pequeños trucos para ser un poquito mas feliz cada dia

Hay pequeños trucos que pueden incrementar la satisfacción que sentimos con nuestra vida, He aquí 

algunos pequeños trucos para alcanzar y mantener la felicidad:

1) Saborear los momentos. Apreciando los detalles y disfrutando de las cosas que nos crean placer y nos hacen felices. La Psicóloga Sonja Lyubomirsky, señala que esto ayuda a reducir las depresiones.

2) No te compares. Ya que todos disponemos de una situación diferente, con diferentes recursos y con medio de afrontamiento diferente. El comparar solo nos llevaría a la frustración.

3) Dale el valor real al dinero. Para Maslow, la perfección en el desarrollo de la auto superación del individuo llegaba a su cúspide cuando un individuo obtenía cada uno de los peldaños de la pirámide de necesidades de Maslow, siendo el Dinero, un elemento que ayuda a proporcionar esas satisfacción o felicidad en la medida en que cubre las necesidades básicas del primer y segundo escalón de la pirámide, es justo darle la importancia que tiene en este punto, pero ser consciente de que una vez que las necesidades de alimento, techo y seguridad son cubiertas, el dinero difícilmente puede ofrecer verdadera felicidad; quizás, en algunos casos pueda formar parte de la percepción del éxito pero es fácilmente substituible por halagos reconocimiento social o premios no económicos. Es verdad que los lujos nos pueden hacer sentir mas cómodos pero no olvidemos que un lujo que nos haga sentir mejor puede ser desde recostarnos bajo la sombra de un árbol hasta poseer un deportivo. lo que nos lleva el siguiente punto:

4) Procura cubrir las necesidades de forma correcta. Siguiendo con la pirámide de Maslow, una de las necesidades básicas es la alimentación, procura alimentos saludables y que realmente cubran tus requerimientos de vitaminas, nutrientes, hidratación y carbohidratos en la medida justa.

5) Establecer metas significativas. El modo mas efectivo de cumplir nuestras metas es el establecernos pequeños objetivos a corto plazo y que nos lleve a metas que sean realmente importantes para nosotros y para nuestro desarrollo. mira aquí un post que te pude interesar: ¿Como superar un fracaso?

6) Toma la iniciativa en el trabajo. Cuán feliz estás en el trabajo depende en parte de cuánta iniciativa tomes. La investigadora Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a otros, sugerimos mejoras, o hacemos tarea extra en el trabajo, hacemos a nuestro empleo más gratificante y nos sentimos más al control.

7) Disfruta y valora a tus familiares y amigos. Lo importante en este punto lo destaca Diener y Biswas-Diener: “No sólo necesitamos relaciones, necesitamos que sean cercanas”, con lo que se refiere a que no es el numero de relaciones lo que te hará mas feliz sino la calidad, aunque se disponga de pocos amigos lo importante es que la relación sea de mutuo respeto, compañerismo,exista preocupación del uno por el otro y que la relación sea duradera.

8) Sonríe. Sonreír aunque no se tenga ganas puede ayudar a socializar con otros, suavizar situaciones sociales, ayudarnos a ver el mundo desde un punto mas positivo y a liberar endorfinas.

9) Se agradecido. Según el autor Robert Emmons las personas que mantienen hábitos diarios de gratitud semanales son más saludables, más optimistas y más propensas a progresar hacia la realización de metas personales. La investigación de Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, revela que las personas que escriben “cartas de agradecimiento” a alguien que hizo una diferencia en sus vidas tienen más puntos de felicidad y menos de depresión, y el efecto dura por semanas.

10) Haz ejercicio. El ejercicio regular ofrece un sentido de cumplimiento y oportunidad para la interacción social, libera endorfinas y aumenta la autoestima. No hace falta ser un gran atleta, sal a caminar, da una vuelta en bici, apúntate a natación pero hazlo con regularidad, ya veraz como mejora tu estado de animo.

11) Ayuda a otros. El investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino o vecina, ofrecerse como voluntario o donar bienes y servicios nos conducen a un sentimiento de exaltación, y conllevan más beneficios para la salud que hacer ejercicio o dejar de fumar. Afirma que escuchar a un amigo y amiga, transferir tus habilidades, celebrar el éxito de otros y perdonar también contribuyen a tu felicidad. La investigadora Elizabeth Duna encontró que quienes gastaban dinero en otras personas reportaban más felicidad que quienes lo gastaban en sí mismos o mismas.

12) Aceptarse y acepta tu situación. Un punto importante en nuestra vida es saber con que cartas nos ha tocado jugar, aceptarlas y aprender a sacarles el mayor jugo posible, quizás tienes esa carta que otro desearía y ni siquiera le has prestado atención. Todos tenemos un talento y un montón de cosas mas en las que no somos buenos, pero si haces mas grande tu talento, lo preparas y lo gestionas de la manera adecuada, puede eclipsar a esas cosas en las que no eres tan habilidoso.

13) Disfruta de la naturaleza. Seas o no seas un amante de la naturaleza cosas sencillas como contemplar los colores del cielo, las olas del mar o el movimiento de las hojas de los  arboles pueden tener un efecto relajante en ti, ya que todos tendemos a buscar entornos mas naturales cuando nos encontramos estresados, de allí el que en vacaciones se suela elegir entre playa o montaña. La naturaleza mantiene un equilibrio que nos resulta relajante y agradable, disfrútalo!.

14) Aléjate en lo posible de aquello que te hace daño. Quizás sea el tabaco, la falta de ejercicio, incluso alguna mala amistad o quizás crees que te has equivocado en elegir un oficio, intenta buscar lo que te haga mas feliz, quizás hay cosas que no podemos cambiar tan fácilmente como el trabajo pero quizás puedas convertirlo en una parte menos importante de tu vida si dedicas tu tiempo libre a ese hobby que realmente te hace ser feliz.

15) Escucha música. La música tiene un gran poder sobre nuestro estado de animo, selecciona las canciones que te hagan sentir mas feliz y relajado, cárgalo a tu reproductor,  escuchalo de camino al trabajo o mientras revisas tu correo ya veras como te sube el animo.

16) Coloca una foto de tu perro/gato. ¿Tienes mascota?, pon una foto de tu perro, gato, ave, o lo que sea, en un lugar que te permita verlo constantemente mientras trabajas o en el lugar donde pasas mas tiempo a lo largo del día.

17) Abraza. La próxima vez que veas a tu pareja, hijos, padres, hermanos, o amigos dales un fuerte abrazo, no dejes al futuro la oportunidad de demostrarles lo que sientes.


18) Determina tus prioridades. ¿Estás en un trabajo que no te satisface pero sirve para cubrir tus necesidades económicas?, has planes a futuro y prepárate para conseguir otro empleo que te satisfaga mas, pero mientras recuerda que el trabajo no lo es todo, aunque pasemos muchas horas en el lo importante es lo que haces en tu tiempo libre, como y con quién. 

Fuentes:

Revista Yes.10 cosas que la ciencia dice que te harán feliz, Jen Angel. Enero 20, 2009. http://www.yesmagazine.org/issues/felicidad-sostenible/10-cosas-que-la-ciencia-dice-que-te-haran-feliz . (Recogido el 02 de Mayo de 2013)

Kioskea. Dra. Marnet. Beneficios de la risa. Mayo de 20013 http://salud.kioskea.net/faq/3645-beneficios-de-la-risa

Imagen:

Wikimrfis Commons, Pirámide de Maslow J. Finkelstein, traducido por Mikel Salazar González. 7 Septiembre 2007 http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pirámide_de_Maslow. (Recogido el 02 de Mayo de 2013)

¿Como superar un fracaso?

Tenias un gran proyecto y de pronto ves como este se

desvanece?,  Sigue estos pequeños pasos para conseguir

superarlo:

Paso 1: Lo primero es que te permitas un tiempo para asimilarlo, debes ser cociente de tu situación actual antes de poder avanzar a un mejor estado.

Paso 2: Piensa en las posibles ventajas de este cambio en tu vida, es cierto que muy posiblemente lo primero que te venga a la mente es lo bueno que has perdido y que tanto esfuerzo te costo conseguir, pero intenta enfocarte en aquellas cosas que no extrañaras y que te hace sentir un poco mas liberado el haberlas dejado atrás  pueden ser cosas sencillas como el horario en el que tenias que trabajar, o las largas horas que te exigía  quizás el coste económico o quizás estabas harto de tratar con ciertas personas.¿ya has encontrado algunas ventajas?

Paso 3: Redescubrete: es tiempo de hacer aquello con lo que siempre has soñado pero que te creías incapaz de realizar. Tu situación ha cambiado, es posible que también tus recursos, habilidades y conocimientos.

Paso 4: Utiliza aquello que has aprendido  para tu nueva meta, quizás puedas sacar de lo que considerabas un error una perfecta preparación para el futuro e incluso una ventaja.

Paso 5: Replanteate dar un giro para darle un nuevo aire a tu vida. No tiene porque ser excesivo quizás solo cometiste un pequeño tropiezo y ahora que lo conoces puedes hacerle frente y esquivar aquello que te ha hecho tropezar antes.

Paso 6: No tengas miedo de emprender nuevos proyectos, la única manera de perder es no intentarlo.

Paso 7: Comparte tu aprendizaje, siempre hay alguien pasando por la misma situación que tu en alguna parte, quizás es momento de comenzar un blog o unirte a una ONG y luchar contra aquello que te ha hecho tropezar, o simplemente puede que conozcas a alguien cercano que esta pasando por algo similar, dale utilidad a tu experiencia y así nunca sera un fracaso. Canalizar es una herramienta de afrontamiento útil y que te ayudara a ver el lado positivo de cada giro en nuestra vida.

Paso 8: Planifica a futuro lo que te gustaría conseguir, soñar es gratis y es la mejor manera

de motivarnos, pero ojo no olvides que deben ser objetivos razonables. Cuando tengas un objetivo desglosar en pequeñas acciones que confíes en que puedas conseguir fácilmente  Es mejor plantearse cada vez pequeñas tareas a corto plazo que te acerquen a tu objetivo que grandes planes en futuro lejano, si lo haces de poco a poco podrás hacer frente a la frustración y conseguirás mantenerte firme en el asenso a tus metas.

Buena suerte y a por tus sueños!